| Статистика |
 |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |  |
 |
|
 | |  |
|
питание бойцов ММА
ММА – наиболее динамично развивающийся вид спорта на планете. Огромная популярность ММА привлекает большое количество бойцов-любителей, которые мечтают однажды стать профи. Когда дело доходит до поиска конкретных принципов и примеров питания в смешанных боевых искусствах, вы не найдете много информации. Это обусловлено, прежде всего, молодостью этого вида спорта. Какие же вопросы будут обсуждаться в этой статье? Речь пойдет, прежде всего, о тех компонентах рациона бойца ММА, которые позволяют ему приобрести конкурентные преимущества и сильно выступать на ринге.
Наверное, самая большая проблема спортсменов ММА – это отсутствие контроля над собственным весом, что приводит к потере производительности. Поэтому один из главных принципов питания в ММА, которое бойцам просто жизненно необходимо зарубить себе на носу, - это внимательный подход к диете и контроль общего потребления калорий. Далее мы также поговорим о важности микроэлементов и потребления воды. Итак, вот, что вам нужно знать.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ВАШЕМУ ВЕСУ ВЫЙТИ ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ
Снижение веса перед соревнованиями должно быть постепенным и четко упорядоченным. Вы должны ясно представлять себе, сколько вы весите на данный момент и что хотите получить ко дню турнира. Исходя из этого, вы рассчитываете, что, допустим, должны/можете потерять 5 кг жира за 6 недель и ещё 5 кг воды за 1 неделю.
Не стоит затягивать период потери воды более, чем на несколько дней. Если этот период будет по времени более продолжительным, вы попадаете под угрозу серьезного обезвоживания, при котором нарушается минеральный баланс в организме, отвечающий за мышечные сокращения. Не стоит также выводить жидкость из организма за несколько дней до турнира.
НЕ ПРЕКРАЩАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ
В дни, когда вы стараетесь вывести из организма воду, необходимо снизить потребление натрия, насколько это возможно. Однако не прекращайте пить воду! Если вы не будете это делать, вы не просто заработаете обезвоживание, но и ваше тело будет стараться удержать как можно больше воды. Если вы хотите снизить количество жидкости в организме в экстремально короткие сроки (допустим, за 24 часа до боя), самым безопасным методом будет поход в сауну.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТРАВАХ
Для достижения вашей цели выведения воды из организма вам помогут травяные мочегонные средства. Будет просто отлично, если они будут обогащены калием и магнием – минералами, которые способствует поддержанию мышечных сокращений во время потери жидкости. Если говорить о конкретных средствах, это могут быть листья одуванчика, петрушка. Кроме того, мочегонным эффектом обладает кофеин, который не просто поможет вывести больше воды из организма на протяжении дня, но и будет мотивировать вас во время тренировки. В последнюю неделю перед боем стоить исключить из рациона крахмалистые углеводы. Низкоуглеводная диета позволяет потерять значительную часть веса.
Если речь идет о подготовки в межсезонье, то очень важно потреблять достаточно калорий для поддержания тренировочных мощностей и обеспечения ресурсами для восстановления. Многие бойцы упускают тот факт, что макросостав диеты на самом деле очень важен. Если ваши тренировки интенсивны и сложны, это ещё не означает, что вам можно уплетать изо дня в день жирную пищу.
Соотношение потребляемых калорий в межсезонье для бойца ММА выглядит следующим образом: 55-60% углеводов, 20-25% белка, 15-20% жира. Подобная оптимизация питания позволит эффективно восстанавливаться, пополняя количество гликогена в мышцах после физических упражнений.
После тренировки хорошим вариантом будет употребить углеводы с высоким гликемическим индексом, объединенные с белком. Например, сладкий напиток электролита или молочного шоколада (сохраняет воду тела и способствует регидратации). Предтренировочное питание также нельзя обойти своим вниманием. Перед тренировкой следует употребить углеводы с низким гликемическим индексом (за счет того, что они медленно перевариваются, ваше тело будет получать устойчивый поток углеводов на протяжении всей тренировки, за счет чего вы сможете тренироваться более эффективно). Если у вас нет времени на приготовление особой еды перед тренировкой (ведь многие из нас тренируются после работы), белково-углеводный коктейль за 45 минут до тренировки выручит вас.
Чтобы получить представление о том, сколько калорий потреблять в день, следует иметь в виду, что 500 г жира – это 3500 калорий. Чтобы убедиться, что вы теряете, по крайней мере, 500 г жира в неделю, выясните, сколько калорий сжигает ваш организм в день, и уменьшите это количество.
Макропрофиль для системы питания во время подготовки к соревнованиям трансформируется и выглядит следующим образом: 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров. Смысл данной рекомендации заключается в необходимости снижения потребления углеводов и замене их здоровыми жирами, которые обеспечивают высокий уровень тестостерона. Если вы идете по этому пути потребляйте основное количество углеводов до или после тренировки.
Таким образом, то, чего не хватает в диетах многих бойцов, - это грамотное соотношение макроэлементов в их рационе и правильная скорость снижения веса. Если вы будете следовать рекомендациям, изложенным здесь, ваши выступления на ринге будут улучшаться от боя к бою.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: Bizet (05.06.2015)
|
| Просмотров: 1769
| Рейтинг: 0.0/0 |
| |
 | |  |
|
|
